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主题:酸奶瘦身法

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酸奶瘦身法  发帖心情 Post By:2012-1-17 10:44:11 [只看该作者]

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酸奶瘦身法

很多人为了减肥开始断食,坚持一天都受不了了,那倒不如合理饮食来减肥,及营养又有减肥的效果,告诉你个秘方,那就是酸奶+香蕉+红枣=减肥瘦身。

  减肥的开始要从睁开眼做起,就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水,因为盐水可以清肠。

  然后空腹进食12枚干枣,红枣有美容养颜通便的作用。

  要是饿了可以吃根香蕉,充饥,香蕉有通便清肠的功效。

  您是不是发现这些都具有通便的作用,其实很多减肥产品都是利用通便的原理减肥的,比如:减肥茶喝完就要跑厕所。

  早餐奶一定不要追求脱脂奶,那一点点的热量不会影响减肥的,尤其女人一过30体内缺钙导致营养失衡,内分泌紊乱导致发胖,脸上痘痘肆意生长。

  一天什么食物也不要吃,饿了可以拿酸奶充饥,一天7、8袋酸奶(注意是乳酸菌发酵、蛋白质在2以上的那种,而不是酸奶饮料),因为乳酸菌有加快胃肠蠕动的功效,排毒而且养颜,第二天你就会发现浑身十分轻松。

  1、吃好早餐。早餐是开启一天新陈代谢的钥匙。营养师推荐理想早餐:牛奶+谷类(面包、馒头、麦片等)+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋。

  2、每天25~30克的纤维。纤维不能被人体消耗吸收,但在体内停留时间长,能制造饱腹感,降低进食的欲望。全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品。

  3、早上吃纤维:比如在早餐中加入水果、蔬菜,有助于控制下午的食欲。

  4、不要吃得太少。挨饿的身体会自动储存脂肪。要想减肥,正确的方法是:频繁而又健康地吃。

  5、每天两次加餐。推荐加餐:牛奶、酸奶、水果、坚果。加餐的时间:上午10点左右、下午3点左右。

  6、每天3两主食。碳水化合物是身体的燃料,拒绝主食,意味着迅速反弹。

  7、利用晚餐去水肿。晚餐吃去水肿的食物,能帮助劳累了一天的我们排除毒素,蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等,主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。

  8、每天蔬果1斤4两。蔬菜500克,水果200克。水果含有一定的糖分,减肥期间切忌以水果代替蔬菜。

  9、每日摄取1000毫克的钙。在热量消耗相同的情况下,平均每天摄取1000~1500毫克的钙较每天摄取600毫克钙,三个月平均可以多减掉2.7公斤的体重。

  10、每天吃奶制品250克。食用更多低脂奶制品的人,体内的脂肪含量比一般人少。

  11、每周吃鱼4次。鱼肉中的欧米加-3脂肪酸有助于脂肪分解。

  12、每次取一份食物。每次打开冰箱只取出1份食物,比如一个酸奶或一小块巧克力。那种把整盒都端出来,吃剩下后再放回去的想法,往往造成全部吃掉什么也剩不下的结果。

  13、不要在冰箱或是食品柜前吃东西。走到另一个房间,坐下来慢慢享用你拿到的这份美味。

  14、餐后吃1~2粒奇异果。奇异果中的营养物质有助于食物的消化和脂肪的分解。

  15。晚餐要尽早。晚餐要尽量在睡前4小时结束。

  16、每日50克坚果。坚果中含有助催化脂肪的微量元素。

  17、慢饮白开水:每天饮用6~8杯水。慢慢饮用,避免水肿。

  18、少盐:每天不超过6克盐。

  19。尽量使用橄榄油烹饪。

  20。无油烹调。可以用汤、葡萄酒、柠檬汁等代替油烹调菜肴。


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  发帖心情 Post By:2012-1-17 18:30:52 [只看该作者]

孔子曰:“中午不睡,下午崩溃。”孟子曰:“孔子说的对!”


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  发帖心情 Post By:2012-1-18 9:47:49 [只看该作者]

将薪比薪的想一下,算了,不想活了。


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